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1.下腹部斜揉：双手五指并拢，双手小指抵住髂前上棘，沿腹股沟斜揉36次。最好是小腹有热的感觉。

2.按摩气海：气海穴位于脐下1.5寸，右掌根守气海穴，左掌守右手背。顺时针按摩36次，然后将左右掌根放在气海穴，逆时针按摩36次。

3.擦腰骶：双手五指并拢，双手掌心抵住肋弓下缘，斜尾骨过短，双手掌心自伤，然后自下而上，反复斜擦72次。

4.提肛：吸气时提肛，呼气时放松肛门。这样一次，每晚睡前做30次。

5.双手擦腹：双手发热后，将右手平放在肚脐上，左手放在右手背上。以肚脐为中心，顺时针跑步，轻推轻摆，慢慢来来去去。旋转36次后，把脸对着肚脐，停一会儿，不要让风吹进来。

6.撑天运法：自然站立，身体重心在脚根，双臂下垂。然后双臂自然抬起，霜后互指，举到额头时掌心向上，逐渐尝试把自己举上天。吸气收腹提肛，稍停片刻，慢慢呼气。双臂可以同时慢慢放下。重复这个动作9次。每天早晚联系一次。

7.仲松静法：自然放松站立，两脚间距30cm，排除杂念，放松身体，安静。腹式深呼吸，先以交叉姿势旋转上肢，下肢微屈，保持嘴部紧闭，用鼻子吸气，下降至腹部，腹部鼓起，使小腹饱满、饱满、膨胀、舒适。吸气至最大容量，屏气5-15秒，双手用力旋转。然后通过口呼出浊气，腹部凹陷，小腹最大限度内收，上肢内功下压，同时屏气至最大耐受时间。每次这样做一次，坐4-7天。

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